こんにちは。

MIX-FIT三艸です！

今日は少し専門的な内容ですが、『アルギニン』について説明させて頂きます。

【アルギニン】とは？

アルギニンはアミノ酸の一つです。
体内でも合成されるため、非必須アミノ酸に分類されます。

しかし、乳幼児や成長期の子供、大きなケガや手術後など体力消耗が激しいときは十分に合成できないことがあります。

また、年齢を重ねると共に体内での合成量が減るため、大人でも十分摂ることがすすめられています。

【アルギニン】の効能は？

①成長ホルモンの分泌を促進

アルギニンは「成長ホルモン」の分泌を促す働きがあります。
成長ホルモンは「病気にかかりにくい体」を作ったり、「傷の治りをスムーズに」したりする効果が期待されています。
また成長ホルモンには「食欲を抑える働き」があると考えられ、食欲抑制剤にもアルギニンが加えられています。
さらに脂肪の代謝を促して筋肉を強化する効果も期待でき、引き締まったプロポーション作りの役に立ちます。

②免疫力アップ

アルギニンは体内で、「マクロファージ」という免疫細胞が活性化するよう働きかけます。
マクロファージの働きが活性化すると、私たちの「免疫力アップ」にもつながり、病気に負けない強い体を作り出すことが期待できます。
また、手術後の回復を促し、感染症合併の発生率を下げるものとして、アルギニンが加えられた輸液が使用されています。

③疲労回復をサポート

アルギニンは疲労回復をサポートする働きが期待されます。

④生活習慣病の予防

アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出します。
一酸化窒素は血管を拡張させるため、冷え症、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など生活習慣病の予防効果が期待されています。

【アルギニン】摂取方法

アルギニンはタンパク質の多く含まれている肉・魚・大豆類に多く含まれております。

体内でより効率的にアルギニンを利用するには摂取のタイミングもポイントとなります。
目的に応じた効率的な摂り方をご紹介します。

①運動前後に摂る

アルギニンは疲労回復をサポートすることが期待されており、運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながります。

②就寝前に摂る

成長ホルモンは、夜寝ている間に多く分泌されることが知られています。

その材料となるアルギニンを就寝前に摂ることで、成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待できます。

サプリメントで摂取することもできますが、三艸としては日々の食事で

バランスよく補給することをオススメします！

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