こんにちは‼︎
MIX-FIT代表の三艸です🙌

今回は「超回復」についてです‼︎

超回復は、一般的に
トレーニング48〜72時間の休息が効果的とされています。

⭐︎筋肉が成長するメカニズム⭐︎
筋トレをする→筋肉が痛む→休息→前回よりも強い筋肉となり回復(超回復)

休息を取らず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行なってしまうと、

筋肉が十分に回復する前に、再び筋肉が破壊されてしまう為、筋肉が成長しないと言われています。

逆に休息が長すぎる(1ヶ月以上空いたり)場合は、筋力が元の状態に戻ってしまいます。

なので、一般の方のトレーニング頻度としては、週2〜3回が最適と言えます‼️

※忙しい方は週1 全身トレでも可🙌

例: 週2回の場合
・上半身の日
・下半身の日　/週2ﾊﾟﾀｰﾝ

下半身を集中したい。などの場合、
48〜72時間を空け週に2度下半身をトレーニングする事も可能です💪🏼

ミクサのトレーニングルーティン
※一般向けではありません🤣
月　胸
火　背中
水　肩
木　腕
金　足

土日　OFF (たまにやる)
週5〜6の部位別トレーニング。
会員様も真似できる方は、ぜひ🔥

トレーニングは、歯磨きのように
習慣化する事が大事です‼︎

最初は、慣れないかもしれませんが
自分自身への投資だと思い
一歩踏み出しましょう😁

MIX-FIT staffが全力でサポートします💪🏼

気が乗らない時は、カフェエリアでお茶しましょう🍵

＜MIX-FIT西宮甲子園＞

〒663-8151 
兵庫県西宮市甲子園洲鳥町4-12
TEL 070-9029-0393
阪神甲子園駅徒歩3分

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